Sendo a Caminhada uma das melhores formas de AF, procure pratica-la, sem
falta, e colherá maravilhosos benefícios para sua vida e saúde. Siga as
seguintes orientações:
DURAÇÃO
DA CAMINHADA: A Caminhada deve ser praticada de forma rotineira, se
possível, diariamente, e nunca menos de 3 vezes por semana. Inicie com
poucos minutos, 10, 15 ou 20 minutos por dia, de acordo com sua
capacidade, e vá aumentando 5 minutos por semana, até alcançar 45 a 60
minutos. Quem precisa perder peso deve caminhar, pelo menos, uma hora
por dia.
ESFORÇO:
A Caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável, dentro do
seu limite. O esforço deve ser de modo que acelere o coração e a
respiração, provoque transpiração e cansaço, porém, sem provocar nenhum
mal estar, como tontura, falta de ar e dores. Se ocorrer um desses
sintomas, interrompa o exercício. Nos primeiros 5 minutos, caminhe mais
lento para fazer um aquecimento.
HORÁRIO:
Reserve um horário certo para sua AF. Pode ser no início da manhã ou no
final da tarde, o que você achar melhor. Vale a pena investir o seu
tempo para a AF, porque você colherá muitos benefícios, tendo saúde e
vivendo mais e uma vida com qualidade
OBSERVAÇÕES:-
Faça Alongamento antes e após a caminhada. - Use roupas leves e tênis
apropriado para caminhada. - Caminhe descontraído, com alegria,
observando a natureza, o céu e as árvores. - Respire pelo nariz, de
forma ampla e profunda.
Vida Ativa
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Outra
opção para AF aeróbica é a chamada Vida Ativa, que significa realizar
movimentos na rotina do dia-a-dia: jogar bola com as crianças, subir
escadas e não usar o elevador, limpar o mato do quintal, cuidar da
horta, andar a pé e não de carro, andar de bicicleta, etc. Ou seja, o
tempo da Caminhada será substituído por atividades com movimentos mais
acelerados e intensos, que serão satisfatórias se alcançarem o mínimo de
30 minutos ao longo do dia. O importante de tudo é evitar a vida
sedentária. No entanto, o ideal é fazer a Caminhada programada
Outros exercícios
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Além
da Caminhada e da Vida Ativa, outras formas de AF podem ser praticadas,
tais como natação, hidroginástica, e todas as demais referidas acima,
dependendo da disponibilidade de cada pessoa. O importante é que
respeite os princípios do esforço e do aumento progressivo da carga, bem
como da prática rotineira.
Obesidade: Como emagrecer com saúde
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A
obesidade é uma das condições mais prejudiciais para a saúde. Ela é
provocada, principalmente, por dois fatores: 1- Alimentação errada em
qualidade e quantidade. 2- falta de atividade física. O emagrecimento
deve ocorrer de maneira saudável e definitiva. Não adianta fazer regimes
violentos, passar fome para emagrecer, porque isso irá provocar
desequilíbrio e enfraquecimento do organismo. Mesmo tendo perdido peso,
ao término do regime, o peso perdido será ganho outra vez, geralmente,
mais do que antes. A maneira saudável de emagrecer é através de duas
práticas: - Atividade Física adequada e rotineira. - Alimentação
adequada (matéria orientada em outra lição). É preciso, portanto, um
processo de reeducação alimentar e de hábitos de vida. Não adianta ficar
se enganando, procurando métodos mágicos para emagrecer de forma fácil,
sem esforços, porque eles não existem. Existem, sim, muitos métodos
desonestos e enganadores que prometem milagres mas, se por um lado
promovem o emagrecimento, por outro, não serão capazes de manter o peso,
além de serem métodos prejudiciais á saúde.
Remédios
para emagrecer: Cuidado!
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Muito cuidado com os remédios para emagrecimento. Eles afetam o sistema
nervoso e são perigosos, podendo determinar reações e complicações
difíceis de serem resolvidas. São remédios que criam dependência e
alteram até mesmo o comportamento e o equilíbrio mental. Não existem
remédios naturais para abolir o apetite. Têm existido uma exploração
desonesta pelo uso de remédios para tirar o apetite apresentados como
sendo naturais. Isso não existe. Os remédios naturais, homeopáticos,
ajudam o processo de emagrecimento a medida em que equilibram o
organismo e controlam a ansiedade, evitando o comer excessivo e errado,
e melhorando a disposição para realizar a Atividade Física. Remédios que
tiram o apetite são todos muito perigosos, não use.